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오들히햇반
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| [운동] 12/9/15 운동일지 - 스퀏 자세 한번 봐주세요 (13)
2015/12/10 PM 02:49 |
줄넘기 5분 정도
squat
45lb 15
95lb 10
135lb 8
155lb 5
155lb 5
155lb 4
OHP
45lb 15
50lb 10
65lb 6
65lb 5 x 3
65lb 4
Dips
10,8,5,5,3
못났지만 스퀏 자세 한번 봐주세요. 무릎이 안쪽으로 쏠리고 있네요. 동영상으로 보니 문제점이 보이기 시작하네요. 신기합니다. |
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| [운동] 12/8/15 운동일지 (15)
2015/12/09 AM 11:26 |
웜업
데드
95lb 10x2
135lb 8 - 178
185lb 5 - 184 (세트 끝낼쯤 오른쪽 고관절이 살짝 아팠음)
185lb 4 - 183
185lb 4 - 181
185lb 5 - 189 (스트랩 사용, 마치고 나서 뻗음, 체력 방전)
Barbell row
65lb 10x2
95lb 5 - 172
95lb 5 - 172
95lb 5 - 170
95lb 5 - 162
95lb 5
풀업 - 체력 방전되서 못하고 포기
모빌리티 - 밴드, 롤러, 공 사용
2.5lb 원판이 오면 웜업을 조금 더 효과적으로 할수 있을거 같습니다. 어떤 변화가 올지 궁금해집니다.
누구에게 쫒기지 않고 편하게 할수 있어서 더 좋았네요. 너무 오랜만이라 체력이 금방 지쳤지만, 조만간 다시 회복하리라 믿습니다! 아자아자
요즘은 검투사 모임 안하시나요? 멀리서나마 응원하고 했었거든요 ^^ |
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| [운동] 풀업 + 딥스 (0)
2015/12/08 PM 05:25 |
Fat bar 로 풀업하니까 확실히 어렵네요
인터넷 하면서 풀업 + 딥스 콤보
딥스는 확실히 딥스바가 있으니까 정말 수월합니다.
슬슬 운동 복귀할 마음에 심장이 콩닥콩닥 하네요 히히히히
최근 몇주는 모빌리티에 집중하고 있는데, 또 다른 매력이네요. |
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| [운동] 운동기구 요것들만 사면 끝나는건가요? (21)
2015/11/28 PM 07:08 |
운동이란걸 좀 해보고 싶어서
홈짐을 네이버에서 검색해보니
http://navercast.naver.com/magazine_contents.nhn?rid=1495&contents_id=49233
이렇게? 구축하면 끝낼수 있다고 적어놓은거 같네요
저렇게만 다 사면 저도 이제 몸짱 힘짱 될수 있을까요? 아니면 비효율적일까요
오늘도 의자에 앉아 손가락 운동을 열심히 해봅니다
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| [운동] 홈짐 구축에 관한 궁금즌 (6)
2015/11/20 PM 03:39 |
안녕하세요
집에서 운동을 하고싶은데, 어떻게 접근해야 효과적일까요?
맨몸 운동도 하지만 중량도 도전하고 싶네요.
어떤 기구들이 홈짐에 가장 적합할까요?
문에거는 풀업바랑 링은 있습니다.
스트렝스와 기본체력 증가를 목표로 삼고있습니다.
조언 부탁드립니다 ^^ |
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오들히햇반
스쾃 허접이 몇가지 조언드리자면....
일단 양손 그립 간격을 좀 좁혀서 등을 타이트하게 만들어주세요.
또 역도식 스쾃이 아닌이상 손목을 꺽이지 않게 바를 잡아주시구요.
앉을때는 무릎을 발끝과 일치하는 각도로 벌려줘서 몸통이 허벅지(골반)
사이로 들어간다는 느낌으로 앉아주시면 좋아요!