컨디션이 오늘은 조금 메롱

모빌리티

스퀏
135 8
205 6
255 1, 2회 실패
225 3,2,2

어깨, 이두 덤벨 운동

40lb split squat
20 x2 (무릎 통증, 그만함)

무리해서 한건 아닌지 모르겠지만... 컨디션이 별로였네요. 자세도 많이 흔들렸었습니다

에너지바 / 강정 / 약밥 / 같이 생긴 간식 레시피 간단하게 알려드려 봅니다 ^^

네이버에서 보고 제 나름대로 바꿔봤네요
계량컵은 없어서 눈대중으로 맞추시면 딱! 적당하겠습니다. 개인 선호에 따라 추가/덜어낼수 있겠네요

재료:
퀴노아
오트밀
오렌지 마말레이드 잼 (네이버에선 오렌지 주스 사용하라고 하는데... 없어서)
설탕
매실 액기스 (네이버에선 물엿....)
올리브 유 (향을 더 원하면 엑스트라 버진도 사용가능하리라 봅니다.)
크랜베리
간 견과류

실습:
1. 마른 팬에 퀴노아를 볶습니다. 저는 퀴노아들이 톡톡 튀어오르고 색이 노르스름해질때 그만 멈추었네요
2. 오트밀도 퀴노아처럼 볶아줍니다
3. 오렌지 잼, 설탕, 매실 액기스, 올리브유를 팬에 넣고 거품이 올라올때까지 끓인다. (생각보다 끓는시간이 짧았습니다)
4. 퀴노아 + 오트밀 + 크랜베리 + 견과류 를 넣고 졸여주세요. 기름기/물기가 거의 보이지 않으면
5. 호일이나 편편한 곳에 펼쳐서 말리시면 됩니다.

저도 처음 해보는거라 조금 버벅됐지만, 익숙해지면 그리 어렵지 않을거 같네요.

쳐묵:
퀴노아는 톡톡 터지고, 오트밀에서 질겅질겅, 오렌지 잼에서 올라오는 시큼한 향과 달콤함, 그리고 크랜베리가 텁텁할수 있는 것들을 쫄깃하면서 상큼하게 잡아주는것이 즐거운 식감입니다.

전 메이슨 병에 넣어서 밀봉해봤어요. 결과는 어찌될지 아직 모름 ㅎㅎ
이렇게 먹는데 다이어트는 언제하지요? ㅠ

먹는거 조절해보겠다고 신경써보는데..... 이게 제일 어려운거 같네요. 유혹을 못참고 오늘은 콜라 + 소세지 (아 진짜 맛있습니다)
각성하고, 나름 에너지바 혹은 강정 집에서 만들어 봤는데
생각보다 식감과 맛이 너무 좋네요. 입이 심심할때 하나씩 오물오물 해야할거 같습니다.

메이슨 병에 담아서 밀봉하면 눅눅해지는걸 늦출수 있을거 같네요.
내일이 기대됩니다

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5.23.16
덤벨운동
컬,프레스,체스트 플라이,푸쉬업,덤벨 로우 그냥 잡히는데로
다음날 아침 - 광배가 결린다

5.24.16
웜업
모빌리티 & 스트레칭

20 DB snatch (10each, 30lb)
15 goblet squat (30lb)
2 pull up, 1 chin up
20 split squat (10 each)
3라운드

24 DB snatch (12 each, 20lb)
18 goblet squat (20lb)
2 pull up, 1 chin up
24 split squat (12 each)
1 라운드

데드행 40, 33

웜업
모빌리티

스퀏
115 8
165 6
225 4,3,2

프론트 스퀏
115 5x5

OHP
45 13x3

덤벨 운동

평소와 똑같은 위치의 스쾃랙의 바벨 걸이인데 오늘따라 높게 느껴졌습니다. 이상하네요. 신발이 주저 앉았나?? (새신발 사려고 벼루는중... ㅎㅎ)
프론트 스퀏을 115파운드를 이렇게 할줄은 몰랐습니다.
짧았지만 휴식도 적당하고 괜찮았던 세션이었네요

웜업
모빌리티

8 front squat 95lb
8 deadlift 95lb
8 thruster 35lb 원판
8 pt
5라운드

Calf raise
185 20,19,14,8

Dips
18,11,9