웜업 + 스트레칭

트레이너 10회
넘버 1 - 5회, 마지막에 10초 홀드 x 3
트레이너 10회
넘버1 - 5회, 마지막에 5초 홀드 x 3

휴식 1분정도, 각세트당
굳은살이 쩍쩍 갈라지고
전완이 뜨끈

우연치 않게 오늘 알게된 노래인데
간단하면서 담백한 피아노와 기타의 배경과 중저음이 돋보이는 전우성씨의 목소리가 겯들려
보컬이 강조되는 노래인거 같습니다
노을 특유의 꺾기와 합창이 오히려 빠져서 더 담백한 느낌이 나네요
발음 전달도 앞으로 뻗어나가네요
볼륨을 크게 들어도 갈라짐도 없고, 전반적으로 잘 조화된 곡인거 같아서 너무 듣기 좋네요

출장 드디어 마치고 3시간 도로와의 사투끝에 도착
3일 동안 정크 정크 처묵처묵해서
얼굴에 뾰루지도 생기고 참 ㅋㅋ
도착하자마자 마나님이 돼지고기 숨풍숨풍 넣어서 끓여주신 김치찌개에 밥1그릇 넘게 먹은건 자랑
풀업바가 이렇게나 보고싶었던적은 없었어요
당기기 운동은 정말 너무나 힘들고 고달픈거 같습니다
누가 내 등에 족발당수를 날린듯한 뻐근아픔함
서론은 너무 길고

어깨보다 조금 넓게 (도움닫기 최대한 적게) 풀업 1회 -> 스퀏 15회 -> 친업 4회 -> 제자리 뛰기 15회 -> 풀업 4회 -> 제자리 런지 5회 -> 뉴트럴 4회
세트 1 (당기기 4회씩은 무리가 갈거 같아서 다음세트부터 3회로 하향)
세트 2 ~ 5 (당기기 3회씩)
휴식
세트 6 ~ 10 (당기기 2회씩)
휴식
세트 11 ~ 15 (당기기를 수건 랫풀다운 5회씩으로 교체)
휴식
마무리: 슈퍼맨 10초 -> 플랭크 10초. 총 3회

스트레칭
끝!

웜업

트레이너 10회 - 넘버 1 10회 x3 - 트레이너 10회

왼손은 아직도 많이 모자란다. 그치만 서두르지 말자!
욱신욱신~