[운동] 그립턱걸이 26회수행 & 초보자를 위한 턱걸이

오늘은 그립턱걸리 7주차 월요일루틴을 수행했습니다.

수행결과 풀26+9->친22->풀max 20 총:77회

이전까지 25회에서 그쳤는데 드디어 1회를 더 추가했네요.

30회까지는 아직도 갈길이 멀지만! 언젠가는 수행하겠죠.!

이후 턱걸이 초보자들을 위한 턱걸이자세를 수행해봤습니다.

다리를 땅에대고 수행하는 어시스트풀업인데, 처음에는 다리힘의 보조를 받다가

서서히 다리힘을 줄이고 팔과 등의힘으로 수행하려노력하면 턱걸이를 수행할수 있습니다.!

주변의 지인들도 이런 사전연습을 통해서 턱걸이를 수행해서 효과는 확실하다 생각합니다.

턱걸이를 수행하며 생긴근력을 바탕으로 이후 머슬업이나 다른 동작들을 수행할수있으니

턱걸이에 관심있는분들은 참고하셔서 꾸준히 수행하시면 좋을듯합니다.

[자유인강산에]

음... 저도 턱걸이를 못해가지고... 한번 해봐야겠습니다!

[곰방WUG]

혹시 참고할 수 있는 동영상이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다. ㅠ
턱걸이는 여전히 못하겠더라구요...

[2.0 아이춰]

영상은 링크에있어요.^^

[곰방WUG]

감사합니다~

[*스피노자*]

크... 여전하네요. 부럽네요. 턱걸이..

[그만먹고운동해라]

저는 요즘 인버티드로우로 훈련하고있습니다!

[솔레이스]

버티기만 해도 효과를 볼수 있는건가요 'ㅅ'??

[2.0 아이춰]

버티기만해도 근육이 성장하지만 턱걸이를 수행할만큼 성장하긴어렵습니다.
위의 동작들처럼 직접적인 당기는힘을 키워야되죠.!

[2.0 아이춰]

친업은 등보다 팔!이두근의 성장에좋아요.
팔이 아프고 당기는것은 이두근의개입으로 근육이 피로해졌기때문이죠.
풀업이든 친업이든 최대한 정자세로 수행해주시는게 좋아요. 너무빠르지않게
천천히수행하면 더좋구요.

[금화도감]

저도 처음엔 턱걸이를 못하다가 3번째 사진처럼 계속 해주고 나니 그담부터 되더라고요. 전 항상 키에비해 체중이 많이 나가서 턱걸이를 많이는 못하겠더라고요.