| 노력은 결과를 배신하지않는다.
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| [운동] 턱걸이로 등근육 만들기! (23)
2015/03/01 AM 04:09 |
등근 육 만들기에 가장 효과적인운동은
턱걸이와 푸쉬업이라 생각합니다.
별다른 기구가 필요치않고 돈도들지않고!
서양의 길거리운동 영상을보면 그효과가
어떤지를 눈으로 알수있죠.
제경우 하루에 턱걸이 100-150회
푸쉬업 100회, 바벨컬 200회로 상체운동을 해주고있는데요.
이중 턱걸이가 수행횟수대비 가장 효율적이라 생각합니다.
턱걸이를 정자세로 10회정도하면 푸쉬업 50회정도를 한 느낌입니다.
처음 시작이 어렵긴해도 익숙하게 수행이 가능해지면 상체!
특히 등근육에는 최고의 효과를 자랑합니다.
처음에는 매달리기부터 시작. 1분정도 매달리기가 가능해지면
점프로 올라가서 가능한 천천히내려오려 용을써줍니다.
시작전에 팔을 충분히 풀어준뒤에 수행해야 어깨와 날개뼈의
뻐근함이 덜합니다. 10회정도 익숙하게된다면 반동친업을해주세요.
손바닥이 얼굴을보는게 친업.) 익숙하게 10회정도가된다면 반동풀업!
손등이 얼굴방향.) 요것도 10회정도 되시면 정자세 풀업을 수행합니다.
보통 이단계까지오면 이미 등이 달라졌을겁니다. 그리고 풀업을
정자세로 10회이상 수행이가능해지면 훌륭한 등근육을 얻게될겁니다.!
이후부터는 수행능력의 향상을 도모하면서 등근육의 향상은 부수적으로
얻게됩니다. |
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| [운동] 몸만들기! (4)
2015/02/27 AM 12:54 |
요 근래 몸만들기에 혈안이 되어있습니다.
물구나무를 서고있는 남자의몸이 너무멋있어서요.!
나도 운동을하면 저렇게 될수있을까? 하고요..
평소 턱걸이위주로 운동하는데 처음에는
힘들고 지겹다가도 어느새 즐기게되었습니다.
따지고보면 계속적으로 꾸준히 하는것이
운동의 기본이라는 생각이듭니다.
조금 힘들다고, 당장 효과가 보이지않는다고,
방법을 쉬이 바꾸거나, 포기하기보단
오랜기간 노력하면서 검증해보는것도 좋을듯싶습니다.!
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| [운동] 마누스그립으로 운동중. (4)
2015/02/26 AM 02:48 |
마누스그립이 전완근과 악력발달에 도움이 된다고해서
구입해서 턱걸이와 바벨컬에 사용중인데, 효과가 상당하네요.
풀업수행시 마누스그립을 장착하면 평소횟수의 절반정도밖에
수행할수없네요. 그립이 계속 흘러내리고 전완근과 악력이
탈탈 털려서. . . 대신 손에 굳은살이 안생겨서 좋네요.!
암튼 꽤나도움이 되네요.
악력이나 전완근 단련하시는 분들께 추천! |
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| [운동] 턱걸이 운동중. (5)
2015/02/03 AM 03:54 |
작년부터 3개월간 꾸준하게 턱걸이 운동중입니다.
요즘은 겨울이라 굉장히춥지만 그래도 거르지않고
운동하려 노력하는중입니다.
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| [일상] 기술수험서에 문제가많네요. (0)
2014/08/01 PM 07:56 |
산업안전기사 3차시험을준비중인데 책때문에 고민이많네요.
책과00 이라는데서나온 산업안전기사책인데... 계산식은 풀이가없는게수두룩. 문제는 오타에
동일답이 중복되어있고.. 풀이가있는것은 문제와연관이적은게 천지네요.
기사자격증 준비해보신분들은 아시겠지만 수험서가 꽤비중이높죠.
과년도문제와 그에대한해설이 잘되어있으면 합격하기가 수월한것은 당연한데 요책은아니네요.
서점에 한권이있고 값이싸기에 (27000원)..샀는데 후회막심이네요. 어찌저찌해서 과년도는 거의다풀었는데
계산문제가 해설이안되었는것들때문에 골치가아프네요. 전기쪽같은경우는 풀이가제대로안되서 더힘드네요.
암튼 출판사도그렇고 저자도그렇고 한권을만들어도 제대로 전문가가 만들었으면하네요.
홈페이지가보니 저만그런게아니라 종류도다양하게 문제가많더군요.
혹 수험서구하시는분들은 참고하시길!
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