오늘은 주말이고, 루틴도 쉬는날이고, 딱히 할게없어서

이전부터 생각해오던 중량턱걸이를 수행해봤습니다.!

집에있는게 바벨 3kg짜리 두개라 6kg밖에 되지않지만,

일단 매달고 수행해봤습니다.

막상 수행하니 6kg도 무시를 못하겠더라구요..ㄷㄷ

수행횟수가 절반으로 뚝 떨어지는게..ㅋ

그래도 묘한 재미가 있는듯합니다. 뭔가 도전하고픈 욕구를 자극한달까?!

내일은 10kg짜리 덤벨을 달고 수행하려고, 세팅해놨습니다.ㅋ

물론 다른분들처럼 20,30kg을 달고 수행해보고도 싶으나...

섣불리 수행하다가 허리 부러질듯합니다.ㅋ 바벨원판 값도 무시못하고요..

일단은 10kg으로 연습하면서 수행횟수를 늘린이후에 서서히 중량을 늘려볼 생각입니다.

그러다가 나중에는 그립을 끼우고 중량턱걸이를 해볼까 계획중입니다.ㅋ

일반턱걸이 목표가 35회인데, 아주 불가능한 목표는 아닌것 같다는 생각도 듭니다.!

일단은 그립턱걸이루틴을 수행하는 틈틈히 중량턱걸이도 수행해볼 계획입니다.!

오늘은 근지구력 향상을위한 저만의 루틴을 수행했습니다.

머슬업 & 바딥스 & 풀업을 혼합한 동작인데요.

수행해본 결과 근지구력 향상에 도움이 되더라구요.

가능한 많은횟수를 수행하려 철봉에 오랫동안 매달려있다보니,

자연스레 근지구력이 향상되더라구요.

머슬업 10회, 바딥스 15회, 풀업 11회

차츰 각 동작들의 수행횟수를 늘려나갈 생각입니다.!

근지구력향상에 관심이 있으시다면 수행해보셔도 좋을듯합니다.

머슬업과 풀업만 구성해서 수행해도 도움이될듯!

오늘은 그립턱걸이 1주차 금요일루틴을 수행했습니다.

풀13->친10->풀10->친9->풀9 총: 51회

1주차루틴을 끝내고 드는 생각이지만, 확실히 악력단련에 효과가있네요.

아직은 덜한데 수행횟수가 증가할수록 그립이 풀리지않게 유지하는데에

신경을써서 등근육에 신경써야할 자극이 전완과 악력으로 분산될듯합니다.

어차피 목표로한 것이 수행능력의 향상이라 등근육에는 좀 소홀해질수있으나,

오래매달리기가 가능해지는만큼! 확실한 수행능력의 향상에 기여할것 같네요.


중간점검을 해봤는데, 턱걸이 총수행횟수가 절반으로 줄어든 만큼, 몸만들기가

주춤하는것 같네요. 푸쉬업이나, 플랭크, 싯업, 딥스등으로 보충해 주고있는데

모자랐던것 같네요. 다음주 부터는 좀더 강도있게 수행해야겠네요.!

오늘은 루틴을 쉬어줘서 맨몸운동을 수행했습니다.

복근운동으로 제일 좋아하는 L-sit과 오늘 새로이 알게된

'파이크 푸쉬업'을 수행했습니다.

파이크 푸쉬업은 어깨운동에 꽤 효과가 좋더라구요!

물구나무 푸쉬업의 저레벨 버전인듯!

이후에 힌두푸쉬업과 원레그 스쿼트를 수행했습니다.

L-sit: 35~37초/5세트
힌두 푸쉬업: 15회/4세트
파이크 푸쉬업: 15회/2세트
원레그 스쿼트: 아주 쪼금..

오늘은 그립턱걸이 수요일루틴을 수행했습니다.

풀12->친10->풀10->친9->풀9 총: 50회

5세트에 가니 그립이 풀리려하네요.

악력이 달려서 미끄러집니다. 하루빨리 더 단련해야 되는데요.ㅋ

이후에 '아처풀업' 이라는 걸 해봤습니다. 풀업후 한쪽팔을 바에올려

쭉펴주는 동작인데, 그걸 아처풀업 이라고 한다더군요.(근데 검색해도 딱히...ㅋ)

이후 철봉스텝을 연습하고 끝냈습니다.

흑형들의 리드미컬한 움직임이 그렇게 멋있더라구요.

아직 한참 부족하지만, 차츰 나아지리라 생각합니다.!

상탈은, 가끔 저도 제등짝이 보고싶어서..ㅋ