통합이요 운동당 20세트면 죽어요

그날따라 잘 안먹을때
그날따라 존나 잘먹을때
그냥 아무생각없이 안세고 조짐

얼마나 집중할 수 있냐가 중요하다 생각합니다...
그냥 삘 받을때는 큰 운동만 막 20세트씩 할때도 있고

사람마다다름 저도 예전엔 주운동 10세트 이렇게 넘게했는데 요즘은 정크세트 많이줄이고 탑세트 1번 백오프세트1번 하고 넘어감
요즘 선수들도 운동방법 많이바뀜. 그냥 10 20세트씩하는거는 초보자때는 하는게맞지만 중급자이상부터는 최대한 한두번안에 그운동 다 터는게 맞다고봄

보통 한부위 한종목당 4~5세트 가져가고 세분화해서 종목을 2~3개정도하면 10~15세트 정도 되죠.
개인적으론 부위당 두번정도 운동한다고 쳤을때 주 20세트 정도가 괜찮은거같아요. 그 이상하면 저는 다음 훈련때 아직 피로가 안풀려서 지장이 오더라구요.

한 종목을 10세트나 하는 경우는 좀처럼 없는데 .. 웜업 개념의 세트는 보통 세트 수로 안칩니다.

쓰시는 앱이 집라이프 인가요?
8은 미 피트니스 앱으로만 잡힐겁니다.

심박수 몇으로 유지하셨는지...본인 최대심박수도 알려주셔야 zone2 에 맞게 하셨는지 알수있을듯요ㅎㅎ

경사 주세요

좀 제대로 효과를 보려면 시간을 많이 늘려야 하는걸로 알고 있습니다 저는 주 두시간정도 하는데 짧아서 그런지 체력은 약간 늘었는데 운동능력은 큰 변화 없더군요 큰 변화가 있다면 아침에 좀 잘 섭니다

zone2면 힘 하나도 안들지않나요? 한시간은 뛰어야겠네요. ㅋㅋ

존2트레이닝은 그렇게 하는게 맞읍니다. 대신 시간은 아무리적으러 30분이상 길게 가져가야하고
일주일에 1번정도는 인터벌로 빠르게 치는 훈련도 하시고 아주 길게 뛰는 연습도 병행하시면 더욱 좋읍니다.

트라이애슬론(한국에서는 철인3종경기라고 불리는..) 국제 공인 코치입니다. 심박계를 쓰시는걸 추천드립니다. 그냥 심박계가 아니라 가민 같은 스마트 심박계가 필요합니다. 왜냐하면! 본인의 운동능력이 강해짐에 따라서 존 2가 변하기 때문이죠.
나중에는 본인은 존 2로 운동하고 있는데, 같은 강도가 남들은 존 4인 상황일때가 있습니다.
뚜르드 프랑스에서 2회 우승한 타데이 포카챠의 코치가 이런 말을 한적이 있습니다.
"포카차는 존 2에서 3시간정도 훈련합니다. 그런데 아마 일반인은 포카차의 존 2에서 10분도 못 버틸겁니다." 라구요.
지금처럼 지속적으로 하시되, 측정을 제대로 하면 체력이 올라가는게 느껴지실겁니다.
대신, zone2 훈련은 시간확보가 필요합니다. 적어도 1시간 이상은 하셔야 합니다.
혹시 스마트 심박계 구입 계획이 없으시다면, 단순히 심박으로 보시지 말고, 옆사람과 힘들지만 이야기 할 수 있는 정도로 뛰시는것도 추천드립니다. 실제 훈련에서도 주관적인 느낌을 굉장히 중요하게 봅니다. 아마추어 수준이라면 컨디션에 따른 심박의 약간의 변화정도는 무시하셔도 좋습니다. 어자피 훈련양이 많아지면 평균에 회귀하니까요.

힘을내요 스틸아이언킹 님

40대라도 병원가서 진단받아서 약드세요. 더 벗겨지기전에요.

40살에 약먹고 어느 정도 방까이중입니다.
늦었다고 생각하지 마시고 약 드세요.