운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
75kg 20회 5셋

벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 30회 5셋

케이블 시티드 로우
60kg 100회

비하인드 렛풀다운
75kg 20회 5셋

벤치프레스
60kg 10회
80kg 10회 4셋
7회

인클라인 벤치프레스
40kg 12회 5셋

싯업
15회 5셋

루마니아 데드리프트
빈봉 30회 2셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

오늘식사
점심:쌀밥,돼지고기 두루치기
저녁:계란 5개,사과 1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

밀리터리 프레스
빈봉 20
40kg 12회
60kg 12회
50kg 12회 3셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
13kg 15회 6셋

벤트오버 레터럴 레이즈
13kg 15회 5셋

덤벨컬
8kg 20회 5셋

레그 익스텐션
50kg 30회 5셋

로망체어 사이드벤드
20회
13kg 15회 5셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 150회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

오늘 식사

점심:쌀밥,돼지고기 두루치기
저녁:계란 6개,포도쥬스,사과 1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
75kg 20회 5셋

벤트오버 바벨로우
빈봉(20kg) 30회 5셋

케이블 시티드 로우
60kg 20회 5셋

비하인드 렛풀다운
75kg 20회 5셋

벤치프레스
60kg 10회 4셋
80kg 6회 2셋

인클라인 벤치프레스
40kg 15회
10회 4셋

싯업
15회 5셋

루마니아 데드리프트
빈봉 20회
40kg 10회
80kg 12회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

오늘식사
점심:쌀밥,김치
저녁:계란4개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
60kg 120/150/30회

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 10셋

사이드 레터럴 레이즈(단백질 파우더 2스쿱)
8kg 40회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회

덤벨컬
8kg 20회 4셋

레그익스텐션
50kg 40회 3셋

라잉 EZ바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 40회 3셋

덤벨슈럭
20kg 20회 2셋
5kg 150회

로망체어 사이드벤드
20회
11kg 15회 5셋

레그컬
25kg 25회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/50회

오늘 식사

점심:쌀밥,김치
저녁:닭강정,떡뽁이,콜라 500ml,BCAA

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
65kg 120회 2셋
비하인드
65kg 60회 2셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 10셋

사이드 레터럴 레이즈(단백질 파우더 2스쿱)
8kg 40회 5셋

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 40회 5셋

싯업
15회 5셋

레그컬
15kg 100회

루마니아 데드리프트
빈봉 20회
80kg 12회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회
10kg 20회

오늘식사
점심:쌀밥,김치
저녁:계란8개,BCAA 1스쿱