운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
90kg 50회 2셋
60kg 100회 2셋

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 30회 5셋
20회 3셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 7셋
14회

턱걸이(단백질 파우더 2스쿱)
5회 10셋

스쾃
60kg 30회 2셋
20회 3셋

덤벨슈럭
20kg 20회 2셋
5kg 200회

로망체어 사이드벤드
20회
11kg 15회 5셋

로망체어 백 익스텐션
30

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/60회

오늘 식사

점심:김치,수육
저녁:계란3개
자기전 계란3개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운

65kg 40회3셋
105kg 12회 3셋
115kg 10회 2셋
비하인드
65kg 40회 3셋


라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 50회 3셋
35회 4셋

덤벨 숄더 프레스
25kg 15회 2셋
13회 3셋
10회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
11kg 24회 3셋
8kg 24회 2셋
3kg 20회 3셋

싯업
15회 5셋

단백질 파우더 2스쿱

레그컬
15kg 100회

데드리프트
빈봉 20회
40kg 40/20/20/20회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/30/20회

덤벨슈럭
5kg 100회

총 운동시간 2시간

오늘식사
아침:계란3개
점심:쌀밥,돼지고기 두루치기
저녁:쌀밥,목살카레

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
60kg 200/100회

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 24회 4셋
5kg 24회 3셋
2.5kg 72회

덤벨 숄더 프레스
11kg 200/50회

사이드 레터럴 레이즈
8kg 100/40/20회

벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100/50회

스쾃
60kg 20/30/20/20/18/12(단백질파우더 2스쿱)

덤벨슈럭
30kg 18회 2셋
5kg 150/50회

로망체어 사이드벤드
20회
10kg 16회 5셋

로망체어 백 익스텐션
50/20회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100회
20회 3셋
10kg 20회

오늘 식사

아침:삶은계란3개
점심:쌀밥,김치
저녁:쌀밥,돼지고기 두루치기

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

운동 시작시간 13시 30분

렛풀다운

65kg(체감무게 30kg)
좁게 150/50회
넓게 100/60/40회
비하인드 50/50/20

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 20회
7.5kg 24회 4셋
5kg 24회 3셋
2.5kg 60/30회

덤벨 숄더 프레스
11kg 100회 2셋
60회

사이드 레터럴 레이즈
8kg 40회 5셋

싯업
15회 4셋

단백질 파우더 2스쿱

레그컬
15kg 100회

데드리프트
빈봉 20회
40kg 40/20/20/20회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 100/20/20회

덤벨슈럭
5kg 50회

총 운동시간 2시간

오늘식사
아침:계란3개
점심:쌀밥,김치
저녁:쌀밥,김치,귤 5개
자기전 삶은계란 3개,포도쥬스 200ml

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
60kg 200/100회

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 200/100회

덤벨 숄더 프레스
11kg 60회 5셋

사이드 레터럴 레이즈
5kg 60회 5셋

벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 60회 4셋

스쾃
60kg 12회 10셋(단백질파우더 2스쿱)

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100/50회

로망체어 사이드벤드
20회
11kg 16회 4셋

로망체어 백 익스텐션
50/20회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 50회 2셋
20회 2셋
10kg 20회

오늘 식사

아침:삶은계란3개
점심:쌀밥,김치
저녁:쌀밥,김치,삶은계란4개