운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

운동 시작시간 13시 30분

렛풀다운

65kg(체감무게 30kg)
좁게100회 2셋
넓게 50회 4셋
비하인드 40회 4셋

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 100회 3셋

덤벨 숄더 프레스
11kg 30회 8셋

사이드 레터럴 레이즈
5kg 40회 4셋

싯업
15회 3셋

레그컬
15kg 100회

데드리프트
빈봉 20회
40kg 20회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 80/24/20회

덤벨슈럭
5kg 100회

총 운동시간 2시간

오늘식사
점심:쌀밥,김치
저녁:프리미어프로틴(단백질30g),쌀밥,김치
자기전 삶은계란 3개,사과1개

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
60kg 150회 2셋

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 100회 2셋

덤벨 숄더 프레스
11kg 100회 2셋

사이드 레터럴 레이즈
5kg 100회 2셋

벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회 2셋

스쾃
60kg 12회 10셋

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100회 20회 2셋

로망체어 사이드벤드
20회
8kg 15회 5셋

로망체어 백 익스텐션
20회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 40회 2셋
20회 2셋
10kg 20회

오늘 식사

점심:쌀밥,김치찌게
저녁:단백질 파우더 2스쿱

렛풀다운

65kg(체감무게 30kg)
좁게100회 20회 2셋
넓게 40회 3셋
비하인드 40회

케이블 프레스다운
30kg 200회

벤치프레스
빈봉 20회
60kg 20/15회

사이드 레터럴 레이즈
8kg 100회

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 20회 5셋
10kg 20회 2셋

오늘 식사
점심:쌀밥,김치찌게
저녁:단백질 파우더 2스쿱

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

케이블 시티드 로우
60kg 100회 2셋
20회 2셋

라잉 EZ 바벨 트라이셉스 익스텐션
빈봉 30회
2.5kg 100회 2셋

스쾃
60kg 12회 10셋

사이드 레터럴 레이즈
5kg 25회 4셋

벤트오버 레터럴 레이즈
5kg 100회

덤벨슈럭
25kg 20회 2셋
5kg 100회

로망체어 사이드벤드
20회
8kg 16회 5셋

로망체어 백 익스텐션
20회
8kg 20회 4셋

케이블 크로스오버
10kg 20회
20kg 24회 5셋
10kg 20회

오늘 식사

점심:쌀밥,김치찌게

저녁:단백질 파우더 2스쿱

내측 상과염 통증 줄어듬

렛풀다운

65kg(체감무게 30kg)

좁게130/70회

넓게 50회 4셋

비하인드 40회 2셋

케이블 프레스다운

30kg 200회

덤벨 숄더 프레스

11kg 100/50회

사이드 레터럴 레이즈

8kg 100회

레그컬

15kg 80회

싯업

15회 4셋

데드리프트

40kg 20회 5셋

케이블 크로스오버

10kg 20회

20kg 25회 3셋

20회 2셋

오늘 식사

점심:쌀밥,김치찌게

저녁:레몬슈프림 버거세트,단백질 파우더 2스쿱

내측상과염 염증상태 왼쪽 통증 더 심해짐