[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 6

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[안농~]

사십대 이후 건강히 안좋아져서 헬스장 끊어볼까 하는데
1.유산소,무산소 뭐 먼저해야하나요?
2.직장인들은 퇴근 후 밥먹고 운동해야 하나요? 운동 후 밥을 먹어야하나요??
밥먹고 운동하면 체하거나 소화불량 걸릴거 같은데
3.헬스장에 가면 주는 운동복? 으로 운동하는 사람 많나요? 창피하려나ㅋ 옷을 사서 입어야하나요??

[머슬앤프로틴]

1. 무산소(=웨이트 트레이닝) 먼저 하시고 나서 가벼운 유산소(천천히 싸이클, 트레드밀 걷기)를 하시길 권해드립니다. 웨이트는 일단 저중량으로 전신 하시고 일주일에 한번 정도 강도 있는 유산소(조깅 수준의 트레드밀, 천국의 계단)하시면 좋겠네요.
2. 퇴근시간, 운동 가능한 시간 등에 따라 달라지겠지만 6시 퇴근이라면, 운동 후에 식사 or 식사 후에 9시 이후 운동이 좋다고 생각합니다. 이때 어느 쪽이든 식사는 단백질 위주로 가볍게 하시는 편이 좋습니다. 그리고 개인적으로는 다음날 아침 식사가 더 중요하다 생각합니다.
3. 헬스장 운동복이 짱인것 같아요. 물론 그런 부분도 운동하는 재미 중에 하나이고 저 역시 엄청 좋아합니다 ㅎㅎㅎ 같은 돈이라면 운동화와 팔꿈치 보호대 등 먼저 투자하신 다음에 운동복도 예쁜거 찾아보세요~^^

[미희♡]

퇴근후 저녁에 5세트로 운동하던걸 아침,저녁으로 3세트씩 턱걸이 20/19/18, 팔굽혀펴기 20/19/18,스쿼트 덤벨 6kg 20으로 조지는걸로

변경해볼까?하는데 어떤가요?

[머슬앤프로틴]

몸 전체적인 자극을 더 자주 주기 위한 방법인가요? 턱걸이는 아침 저녁 중 한번만 기존 5세트 하시고 팔굽혀펴기와 스쿼트는 두번 해도 좋을 것 같네요. 맨몸 운동만 하시는 거라면 팔굽혀펴기도 종류가 다양하니까 방식 여러가지 시도하거나 버피도 해보세요~

[pians]

밤근무자인데, 17시 -> 08:00 까지 중간 휴식 없이 근무하고 집에 오면 10:00 인데
자기 전에 운동 해도 될까요.

운동은 현재 버피 20x3 간간히 하고 있습니다. 예전에는 20x 6 까지 했었는데 많이 줄었네요

[머슬앤프로틴]

자기 전에는 추천드리고 싶진 않습니다. 운동을 하신다면 퇴근 직후나 근무 직전이 더 좋지 않을까요? 그래야 식사도 챙기실거고. 무엇보다 휴식시간이 너무 짧으니 아쉽네요. 하루는 전신유산소인 버피, 다음 날은 푸쉬업, 다음 날은 스쿼트 등 운동 종류를 돌아가면서 하시면 더욱 좋을 것 같습니다.

[앙드레김밥천국]

퇴근하고 와서 밥먹고 약 1시간 ~1시간30분 뒤 운동하는데 괜찮나요?
그리고 보통 운동 세트하면 기분 따라 4~5세트로 12번씩이나 15번씩 들수있는 무게로하고 좀 여유되면 조금씩 무게 늘려서 하고 있습니다
보통은 그냥 같은 무게로 세트 끝내는데 무언가 힘은 드는데 맞는 건가 싶기도 하구요?

[미희♡]

같은무게로 운동하는데,팔,가슴이 개털려서 욕나올정도로 힘든거 아니시면,한단계 무게 높여보시는건 어떤가요?

[머슬앤프로틴]

식사는 소량의 소화가 빠른 메뉴로 구성하시는 편이 좋겠네요. 부족한 칼로리는 운동전중후에 적은 양의 바나나, 양갱, 과일쥬스, 두유로 챙겨보세요. 운동 후에 저당 두유나 토마토는 좀 많이 드셔도 상관 없을 것 같네요. 세트는 피라미드세트나 컨파운드세트로 강도를 올려보세요. 그렇게 맞는 무게 찾아나가는거죠 ㅎㅎㅎ 조만간에 적용하기 쉬운 세트법도 적어서 올려봐야겠군요~