[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 15

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[도돌이]

헬스1개월차입니다
아침 6시에 1시간
밤 9시에 1시간하는데
하다가보니까 아침운동때 중량치는게 많이 떨어졌어요 힘이 떨어진 느낌
밤운동 끝나고 집가면 11시라 12시에 잠들어야되서 안먹고 자고 일어나자마자 운동가는데 소화안되도 뭘먹어야할지 고민입니다.

[머슬앤프로틴]

아침 운동 때 중량이 떨어지는 것이 아쉬울 순 있지만 사실 너무 자연스러운 일입니다. 밤에 운동 + 영양 보충 부족 + 기상 후 공복 운동이니까요. 거꾸로 생각해서~ 아침운동은 저중량으로 근육 활성화 및 혈액순환 컨셉으로, 저녁에 퍼포먼스 컨셉으로 잡으면 오히려 마음이 편해질 것 같네요. 취침 전에 소화가 그나마 편한 우유(체질상 락토프리도 추천)와 토마토 정도 드시면 도움이 될 것 같아요. 토마토를 위해 저지방이나 무지방이 아닌 그냥 우유를 추천드립니다. 그리고 아침 운동 직전에도 바나나라거나 두유 등 소량의 음식 드시면 좋을 것 같구요. 포인트는 운동을 바꾸기보단 운동의 목적이나 초점 자체를 현실에 맞도록 조율하는 거라고 봅니다^^

[이젠즐기자!]

언제 부터인지 모르겠는데 가만히 서있는 모습을 보면 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 아래로 처져 있습니다.
일상 생활에서 불편함은 없습니다.
의식적으로 오른쪽 어깨를 약간 들면 왼쪽 어깨랑 수평이 되는데 10년넘게 불균형으로 있었더니 의식적으로 어깨를 드는게 힘드네요
여기에.맞는 운동법이 있는지요?

[머슬앤프로틴]

오히려 힘빼는 연습을 하시는 편이 좋을 것 같구요. 저도 오른쪽 승모가 슥 올라가있는데- 스트레칭이나 폼롤러 하면 그나마 균형이 맞았다가 다시 올라갑니다 ㅠ 가볍게 주먹쥐고 양쪽 번갈아가면서 톡톡 쳐주는 마사지 자주 해주시구요~ 운동은 딱히 답은 없는 것 같아요. 저라면 랫풀다운과 사이드레이즈 할 때 균형 신경 많이 쓰면서... 슈러그를 종종 해주면서 승모 자체의 힘을 길러주면 도움이 되지 않을까 싶습니다.

[이젠즐기자!]

머슬앤프로틴//감사합니다..참고해서 운동 해보도록 하겠습니다

[머슬앤프로틴]

도움이 되면 좋겠네요^^ 가끔씩은 별 도움이 안되었다거나- 이런 부분은 도움이 되었다거나- 해보니 오히려 다른 방법이 좋았다거나... 피드백도 주시면 다른 분들에게 도움이 될 것 같습니다~

[쿠르르노아]

진짜 헬스 뉴비 가면 사랑받나요?

[머슬앤프로틴]

글쎄요 ㅎㅎㅎ 사실 거의 관심 없는게 보통인 것 같아요 ㅎㅎㅎ 너무 동작을 다칠 것처럼 하면 눈이 아주&매우 자주 가는 것은 사실입니다. 하지만 요즘 또 트레이너들이 회원간 티칭 a.k.a. 오지랖을 극도로 싫어해서 뭔가 간섭하긴 애매한... 그냥 딱 그 정도인 것 같아요. 같은 맥락에서 일부 트레이너들은 나쁜 의미로 뉴비들에게 레이더망 쫙 깔리는 경우가 있으니 조심할 필요가 있겠지요. 공포마케팅으로 피티 권유하는...

[콩떡]

따로 식단 관리를 할 수 없는데
점심 일반식먹고 저녁은 신타6아이솔레이트 만 먹어도 될까요?

[머슬앤프로틴]

적게 먹는게 포인트라면 단기간엔 괜찮다고 봐요. 다만 아침에 약간의 지방을 포함한 식사를 해줘야 속에 좋을 것 같네요. 저녁에 운동후라면 탄수화물을 적당량 챙기시는 편이 단백질 흡수면에 있어서 좋을 것 같구요