1. 머신 숄더프레스 9세트
20kg 40회
30kg 25회
35kg 20회
40kg 16회 (rnp)
45kg 10회
50kg 15회 (rnp)
55kg 10회
60kg 10회
60kg 8회
2. 프론트레이즈 3세트
16kg 12회
3. 원암 사이드레이즈 / 케이블 트라이셉익스텐션 3세트
14kg/35kg 10회/20회
4. 사이드레이즈 3세트
10kg*2 + 저중량
10+@회
5. 스미스머신 로우 3세트
20kg 15회
6. 케이블 트라이셉익스텐션 / 푸쉬다운 3세트
35kg
15회 / 20회
7. 스미스머신 슈러그 1세트
30kg
20회
8. 딥스 2세트
10회
총27세트