[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 21

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

참고로 지금 가슴, 어깨 운동하고 있는 중입니다.

[마론플라워]

wpi 보충제 추천 부탁드립니다. 신타6 아이솔은 Wpc랑 섞여있다고하 컴뱃은.최근 품질이 바뀌었다고하고 마프는.넘. 비싸고.
고르기 힘드네요 ㅜ

[머슬앤프로틴]

죄송합니다. 저는 소화에 문제가 없다보니 가격대를 낮추고 흡수를 고르게 하려는 목적으로 복합프로틴이나, 에너지에 포인트를 두고 탄수화물도 있는 식사대용 보충제를 선호합니다. 제품 추천은 어렵네요. 저 개인적으로는 옵티멈 하이드로웨이가 짱이라고 생각하긴 해요.
단백질은 하루 총량이 중요하다고 생각합니다. wpi 제품을 찾으시는 이유가 프로틴 퀄리티 때문이라면 wpi를 챙기실 필요는 없다 생각합니다. 소화 때문이라면 1회 양을 줄이고 하루 중에 두어번 드시는걸 추천드립니다. 유산균 가루를 같이 타서 드시는 것도 괜찮은 방법입니다.

[Jurassic Park]

아침 먹으면 배가 아프고 소화가 안되서 아침은 거르고 점심이랑 저녁만 먹는데 이러면 아무리 운동해도 살이 안붙나요?
식사도 서브웨이 하고 백반집에서 주로 먹는편이고 그외에 다른거 먹는건 없습니다.
아침을 유동식 곡물 쉐이크를 먹어도 배가 아프네요..

네이버 검색해보면 물을 하루에 7~10컵 마시라고 나오는데
저번에 땀이 잘안나고 유분만 난다고 했는데 여태 수분섭취를 제대로 안했던것 같아요.
신체 피부도 트고 손가락하고 입술도 꽤 말라서 들어가 있고...
평소에 시간당 물한컵씩은 마시는게 정상인가요?

[머슬앤프로틴]

1. 아침이 버겁다면 꼭 먹을 필요 없다고 봅니다. 아침에 이온음료(또는 가루형태 비타민)+물 드시고 샤워 한번 하면 아침에 몸을 깨우는 혈액순환에 좋습니다. 참고로 운동 등 목적이 없다면 기상후 너무 이른 카페인은 추천하지 않습니다. 식사나 영양보충은 10시나 11시 정도부터 시작하셔도 좋아요. 말씀하시는 살이라는 것은 당연히 흔히 말하는 운동을 통해 덩치 커지는 거 말씀하시는거죠? 운동후에 식사랑 휴식을 많이 신경써주시는게 중요합니다.

2. 물은 그냥 자유롭게 먹으면 된다고 봅니다. 어떤 수치나 규칙이 오히려 사람을 방해한다고 생각하거든요. 다만 주의할 점 두가지가 있습니다. 1) 몸에 노폐물이 많을 경우 물만 많이 먹는게 오히려 안좋을 수 있습니다. 물먹는게 딱히 익숙하지 않을 때는 운동할 때 의도적으로 자주 먹는 걸 시도해보세요. 2) 다른 음식물이나 영양소 없이 너무 물만 먹으면 안좋습니다. 특히 슬슬 더워지는 시기 땀이 많이 날 때 물이 지나치게 과하면 안됩니다. 시간당 물한컵 이런 개념보다는 그냥 500ml 정도 옆에 두고 닿는데로 마시고- 다 마시면 또 놔두고. 그러는 편이 더 자연스러울 것 같네요.

[Jurassic Park]

네 맞습니다
근육 벌크업이 목적이 아니고 너무 마르고 근육 부족 멸치여서...

자세한 조언 주셔서 고맙습니다

[머슬앤프로틴]

운동이 제일 중요하다고 생각합니다. 운동 에너지소모 노폐물제거 영양필요 휴식필요 체력증진 이런 순환 구조의 시작이니까요 파이팅입니다~