[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 24

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[bang3]

평생 운동은 집에서 아령좀 들거나 팔굽혀펴기 이런거 밖에 해본게 없는데요. 주 2일 정도 아파트 헬스장에 갈 수 있을 것 같은데, 어떻게 운동을 하면 좋을까요?

[머슬앤프로틴]

주2일이면 무분할 3, 4주 후에 변화를 줘가면서 하는 2분할을 추천드릴게요. 운동 종목을 바꿔도 되고, 운동 부위를 바꿔도 좋겠지요. 아니면 중간중간 집에서 맨몸운동이나 아령을 이용한 운동, 야외 달리기 등을 섞어서 3분할처럼 꾸리는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다. 만약에 저라면 헬스장2일 + 집운동1일을 기본으로 하고 가능하면 야외운동1일 정도를 합쳐서 주3, 4회 운동 구성을 할 것 같네요.
헬스장 가서 할 운동은 해당 시설에 따라 워낙 다르긴 하지만 제가 주로 덤벨로만 운동하는 내용을 여기 마이피 메모장에 꾸준히 올리는 중입니다. 참고해서 시설에 맞춰가며 해보세요~^^
참고 : https://mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?nid=5602155&num=10302&ncate=2

[bang3]

감사합니다

[슈퍼매니아]

덤벨프레스 가슴 운동할 때 15kg로 12회씩 5세트 하고 싶은데
12 12 12 10 이런식으로 4번째 세트에 10번까진 들 수 있을 줄 알았는데
갑자기 힘이 풀려서 9번? 들고 5번째 세트엔 5회까지 밖에 못 들겠더라구요
이게 정상인지 궁금합니다

12 12 12 9 5

[머슬앤프로틴]

갑자기 힘이 풀리는 건 자연스러운 일입니다. 다만 좋은 현상은 아니라고 봐요. 거기다 한세트를 더하는데 수행능력이 많이 떨어진다면... 위험도 위험이지만, 해당 근육의 단련보다는 온몸이 지치는 모습에 더 가깝거든요. 지금 하고 있는 운동은 물론이고 내일, 모레 등 컨디션 자체의 흐름이 깨지기 쉽습니다. 제 생각에는 4세트때 8회 정도까지만 하시고 다음 운동으로 넘어가거나, 3세트만 하되 플라이를 같이 하는 컴파운드 세트를 시도하시면 좋을 것 같아요. 4번째 세트를 8개만 하고 나서 (덤벨 들고) 7,8초만 쉬었다가 두어개 더 하는 레스트앤퍼스 세트법 활용도 추천드립니다.

[슈퍼매니아]

조언 감사합니다! 알려주신대로 해볼게요