짐바이크 10분(=3세트)
웜업 원암로우 / 폼롤러
원암로우 / 익스텐션 3세트
데드리프트 / 프론트프레스 3세트
숄더프레스 / 로우 3세트
사이드레이즈 3세트
킥백 / 원투 3세트
AB슬라이드 3세트
쿨다운 폼롤러
총21세트
 용기와 HLR 접속 : 1046 Lv. 18 Category
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