1. 종아리
2. 햄스트링(=대퇴이두=뒷벅지)
3. 복근
4. 어깨(프레스)
5. 가슴(프레스)
6. 삼두
7. 이두
8. 등(리버스그립 로우)
9. 등(리버스그립 풀다운)
10. 전완
11. 꿍디
12. 하체(스쿼트)
13. 쿼드(=사두=앞벅지)
1. 어깨(프레스)
2. 등(로우)
3. 가슴(프레스)
4. 딥스
5. 이두(양손) *등을 사용할 것
6. 햄스트링/하체(프레스)
7. 하체(스쿼트)
8. 하체(프레스)
9. 꿍디
1. 어깨(프레스)
2. 등(로우)
3. 가슴(프레스)
4. 등(풀다운)
5. 후면어깨
6. 이두
7. 데드리프트
8. 햄스트링/하체(프레스)
1. 어깨(프레스)
2. 등(로우)
3. 가슴(프레스)
4. 풀오버
5. 딥스
6. 등(풀다운)
7. 이두
8. 햄스트링/하체(프레스) *6세트 이상
1. 삼두/이두
2. 어깨(프레스)
3. 등(로우)
4. 가슴(프레스)
5. 등(풀다운 or 풀업)
6. 하체(프레스) *9세트 이상