[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 40

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[마론플라워]

wpi 보충제 괜찮은게 뭐가있을까요? 마이프로틴은 너무 늦게와서 후 순위로 미뤘습니다..

[머슬앤프로틴]

옵티멈에서 나오는 하이드로웨이가 제일 괜찮다고 생각합니다.
근데 요즘 프로틴값 자체가 너무 올랐고 wpi는 특히 비싼 느낌이라...
혹시 소화에 특별히 곤란하신 상황이 아니라면 복합프로틴은 어떠신가요?
저는 개인적으로 wpc, wpi 구분보단 복합프로틴으로 해서 유산균 같이 먹는 편을 선호합니다.
아니면 식사대용 보충제도 괜찮은 옵션입니다.
그 무지막지한 권장량 말고 ㅎㅎㅎ
일반 프로틴 1스쿱 정도씩 먹으면 탄수화물 덕분에 소화 문제가 훨씬 덜하기도 합니다.
단백질 함량이 프로틴 보충제에 비하면 부족할 수 있지만
그렇다고 영 모자랄 정도는 아니라고 봐요.
마찬가지로 유산균 같이 먹으면 좋습니다.

[DT]

하체가 얇은편이라 하체를 두껍게 만들고 싶습니다. 어떤 운동이 가장 도움이 될까요?

[머슬앤프로틴]

스쿼트가 1번이겠지만 하체가 얇은 편이라고 하실 정도라면 스쿼트가 접근 어려울 수도 있어요.
그리고 딱히 요령 없이 또는 근력 예열 없이 바로 스쿼트 들어가면 무릎이 삐걱거릴 수도 있고요.
박스스쿼트, 런지, 카프레이즈로 먼저 하체 전반적으로 움직여준 다음에
하프X 풀스쿼트 추천드립니다.
배우실 방법이 있다면 데드리프트도 배워보세요^^

[DT]

제가 예전에 데드리프트를 하다가 허리를 다친적이 있었어요 자세도 정확하게 배우지도 않고 하다가 그런거같은데..지금도 디스크가 있습니다 디스크있는 사람도 데드리프트 해도 괜찮을까요?

[머슬앤프로틴]

케바케라서 무조건이다라고 하긴 어렵지만
디스크가 있을수록 근육이 버텨줄 필요가 있습니다.
유명한 인물이 김종국입니다.
사실 그만큼의 근육까진 아니라도
어쨌든 허리에 버틸 수 있는 자원이 많으면 많을수록 좋죠.
안전하게 배우고 적절한 강도로 하는 것이 제일 중요합니다.

[DT]

답변 너무 감사합니다