스미스머신 로우 6세트
(웜업 2세트)
40kg 2세트
50kg 2세트
70kg 2세트
스미스머신 데드리프트 3세트
100kg 2세트
110kg 1세트
랫풀다운 클로즈그립 50kg 3세트
랫풀다운 40kg 5세트
로우머신(원암) 4세트
25kg 2세트
40kg 2세트
풀오버 25kg 3세트
플라이머신 40kg 2세트
랫풀다운 와이드그립 30kg 2세트
이지바컬 5세트
20kg 2세트
25kg 2세트
30kg 1세트
해머컬 10kg 2세트
바벨컬 15kg 2세트
(쿨다운 걷기 5분)
총37세트