[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 50

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[로빈후드티]

안녕하세요? 찐초보입니다. 런닝머신을 근력운동 전에 하는 것이 좋나요? 아님 마지막에 하는 것이 좋나요?

[머슬앤프로틴]

둘다 이점이 있다 생각합니다. 전에 하는 건 혈액순환 및 심박수 유지에 좋고, 후에 하는 건 열량 짜내기 좋지요. 하지만 마지막에 하는 건 현실적으로 몸도 지치지만 마음이 지쳐서 하기 싫은 경우가 많습니다. 저는 초반에 하는 걸 추천합니다. 자전거 앉지 앉고 타는 식으로 15~20분 추천합니다.

[꼬사부]

허리가 안좋은데 데드리프트를 배워보고 싶네요.
어케 준비해 나가면 좋을까요

[머슬앤프로틴]

일단 데드리프트에 대한 이해를 이렇게 해보세요.
등으로 들어 올린다!X
무릎은 바bar를 방해하지 않도록 조절. 고관절(쉽게 말해 골반) 움직임을 사용해서 허벅지, 특히 뒷편 허벅지와 꿍디 힘으로 들어 올린다. 벤트 오버 동작을 반복하는 것과 유사. 팔은 바를 잡고 있을 뿐. 등은 텐션 유지에 포인트를 주고 말하자면 버틴다의 개념에 가까움. 허리 빠지지 않도록 절대적 주의 필요. 안전을 위해 스트랩 또는 패드그립과 벨트 착용.
등보다 엉덩이와 허벅지 근육 강화에 더 신경을 써주는 편이 좋습니다^^ 레그컬이나 카프레이즈로 받침을 단단히 하는 작업이 중요합니다.
운동 자체에 대해 말씀 드리자면 처음엔 가벼운 덤벨로 스티프 레그 데드리프트와 덤벨 데드리프트 연습 시작해보세요 ㅎㅎㅎ 로우 운동으로 선피로를 주고 하는 것도 추천드립니다.

[삐뚤어질테다]

팔뚝이 굵어지려면, 어떡해야하나요??

[머슬앤프로틴]

팔만 생각하면 삼두, 어깨, 이두 순서로 비중을 놓고 운동하는 편이 좋다고 생각합니다. 하지만 진짜 굵어 보이는 건 전체적인 이미지도 중요해서... 대근육이나 전신 운동도 성장에 큰 영향을 줍니다. 풀오버, 스쿼트, 데드리프트 등등 ㅎ
그리고 근육만 쫙 키우기 어려운 현실상... 약간의 살도 도움(?)이 됩니다 ㅎㅎㅎ