[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 52

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[치코리타짱짱몬]

1대1 피티샵 돈값 할까요? 아니면 그냥 동네 헬스장을 갈지 고민중인데 헬스장 안간지 너무 오래되어서 기구 사용법도 가물가물하네요. 주1회 1대1 코칭에 나머지 자유 운동으로 4개월 등록하려 합니다. 근육량 정상범위 살짝 아래 지방 살짝 위인 상황입니다 ㅠㅠ

[머슬앤프로틴]

저는 피티의 장점이 엄청 크다고 인정은 하지만 취미 수준으로 한다면 가성비는 그리 좋지 않다고 생각합니다.

충분히 양쪽 다 선택 가능한 상황이시라면... 저라면 한달, 한달만 등록은 너무 비싸다면 일일권 1, 2번 일반 헬스장 체험을 좀 하면서-
아 이런 방향, 저 머신, 이 부위 좀 배우고 싶다~ 정도의 감을 한번 잡고 나서 피티샵 가시는 편이 좋다고 생각합니다~

[치코리타짱짱몬]

감사합니다! 😁

[세무공부하고있어요.]

유산소를 할 때 웨이트 이전 25분 사이클 -> 5분 스트레칭 -> 웨이트 -> 유산소(천국의계단/사이클) 10분 하는데

웨이트 전 유산소를 빼고 스트레칭 10분을 넣고 웨이트 후 남는시간에 유산소를 하는게 나을까요?

즉 25분 사이클을 웨이트 후로 넘기는게 나을지?

[머슬앤프로틴]

체력이 좋아서 웨이트 시간도 유산소 2배 넘는 1시간 정도라거나 그렇다면 모르겠지만
저 개인적으로 봤을 땐 초반 유산소가 너무 많다는 생각이 듭니다.
웨이트를 더 활기차게 하려면 체력안배를 하는 편이 더 좋다는 것이 제 의견입니다.

저는 자전거를 짧으면 10분, 보통 15분에서 20분 정도 탄 다음에 웨이트 하는데
와치 측정 기준 심박수가 평균 130, 최대 150 넘게 오르더라구요.
그런 다음 웨이트를 하면... 운동 때 140 정도 찍고 쉬다가 심박수 100 정도 때 다시 세트 들어가면 딱 좋더라구요.
심박수 유지가 효율성을 고려할 때 참 중요합니다.

저는 본운동 전에 유산소를 추천합니다.
사이클을 15~20분 타시고, 5, 6분간 스트레칭 겸 웜업(본운동과 같은 동작, 또는 유사한 동작을 낮은 무게로 하는 걸 추천)을 추천합니다.

좀 다른 이야기지만 웜업 때 길항근을 활용한 운동도 가끔 해보시면 꽤 괜찮습니다.
(예: 숄더프레스 하기 전에 덤벨이나 바벨컬 2세트 정도)

운동후에 하기엔 진짜 특출난 인내(?)가 아니라면 어려울것 같아요 ㅎㅎㅎ

[세무공부하고있어요.]

감사합니다.

[플라비오]

보디빌딩 입장에서... (63kg, 마른 비만형)
데드리프트
1. 60kg, 5set * 15
2. 95kg, 5set * 5
어느 방법이 더 낫다고 보시나요? 정체가 오다보니 고민이 되네요.

[머슬앤프로틴]

성장을 생각한다면 등 운동 때 40키로 수준의 로우 3, 4세트로 선피로를 준 다음 1번이 좋다거 생각합니다. 그런 다음 랫풀다운 들어가주면 행복한 등운동 확정이라고 봐요 ㅎㅎㅎ

정체기 때 쇼크 기법은 가슴 운동을 병행하는 2번이 좋다고 생각합니다. 턱걸이랑 슈퍼세트를 구성해보는 것도 좋을 것 같네요.

영양 휴식을 평소보다 훨씬 잘 챙기시는 것도 중요해요. 평소보다 하루 더 쉬어보면 또 느낌이 확 다를지도?