[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 53

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[그렇수댜]

살빼려는데 유산소와 근력운동의 비율이나 순서는 어떻게 하는게 좋나요?

[머슬앤프로틴]

1. 살이 좀 천천히 빠지더라도 장기적으로 유지가 더 중요하다 + 단순 몸무게는 중요하지 않다 = 유산소10분정도(심박수), 근력운동50분이상(근육), 유산소10분이상(칼로리). 주3회이상. 주1회 카디오트레이닝(심폐).

2. 몸무게와 체지방률을 일단 낮추고 싶다 = 가능한 매일 5km 이상 또는 30분 이상 쉬지 않고 가벼운 조깅. 2주에 1, 2회 정도 10km 또는 1시간 이상 쉬지 않고 달리기(템포 조절)

좀 단순화해서 말하자면 전 이런 루틴을 추천드리고 싶습니다.
만약 가능하다면 2를 두어달 해서 체지방률 낮추고 심폐 능력을 탄탄하게 해놓고 나서
1로 넘어가거나 병행하는 것(카디오 대신 달리기)이 이상적이라고 생각합니다.