짐바이크 20분(=6세트)
옆구리스트레칭/덤벨컬 2세트
* tip : 프레스 운동 전에전 덤벨컬을 가볍게 해주면 이후 팔을 펴는 동작에 있어서 긴장감이 유지되서 좋습니다. 특히 양손을 번갈아 수행하는 얼터네이트 덤벨컬은 본운동 전에 어깨를 낮추는 연습이 되어 더욱 좋습니다. 프레스 자체가 위로 뻗는 운동이므로 광배근을 포함한 겨드랑이 아랫쪽 옆구리를 부드럽게 풀어주는 것도 부상방지에 좋습니다. (키워드 길항근)
덤벨프레스/사이드레이즈 3세트
리드미컬프레스 2세트
컬&프레스 2세트
원암스윙 2세트
사이드레이즈 5세트
와이드그립 에어로우 / 푸쉬업 1세트
리버스플라이 3세트
총26세트