천국의계단 10분(=3세트)
풀다운머신 7세트
- 20kg 1세트
- 40kg 3세트
- 60kg 2세트
- 원암 30kg 1세트
랫풀다운 2세트(무게날림 노카운트)
시티드로우머신 피라미드 5세트
- 40, 50, 60, 70, 80kg
로우 4세트
- 40kg 2세트
- 60kg 2세트
데드리프트 80kg 2세트
풀오버 25kg 3세트
플라이머신 40kg 2세트
케이블익스텐션 4세트
- 28kg 2세트
- 35kg 2세트
딥스머신 2세트(무게날림 노카운트)
딥스 10회 2세트
총32세트