랫풀다운(클로즈그립) 4세트
32kg 2세트(노카운트)
47kg 2세트
55kg 2세트
랫풀다운(일자바) 4세트
40kg 2세트
47kg 2세트
랫풀다운(와이드머신) 4세트
40kg 2세트
50kg 2세트
시티드로우 머신 3세트(32, 40, 47kg)
숄더프레스 머신(사선) 3세트(20, 30, 40kg)
숄더프레스 머신 4세트
30kg 2세트
50kg 2세트
사이드레이즈 머신 4세트
30kg 2세트
35kg 2세트
데드리프트 80kg 2세트
리버스플라이 덤벨4kg 2세트
총30세트