[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 66

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[아아아아]

일주일에 몇회 정도 운동하면 살을 잘 뺄 수 있을까요?

[머슬앤프로틴]

운동만 놓고 말하자면 다다익선이겠지만
본인의 스케쥴과 회복력을 고려해야합니다.
회복 수준을 초과하는 운동은 오히려 독이지요.

저는 개인적으로 1시간 이내의 헬스 3회 + 카디오나 유산소 1, 2회를 추천드립니다.

[이달의 소녀]

이제 4개월차입니당 ㅎㅎ
주3회씩 꾸준히하는데 근육도 안늘고 살도 안빠지는게 고민 ㅎㅎ
식단관리를 안해서 그런가..ㅜ

[머슬앤프로틴]

초반 2주 정도 동안 다루던 무게와 횟수, 세트수 등 운동 전체의 볼륨과
현재의 수행능력을 비교해보세요.

살 안빠지는건 그럴 수 있어요. 사실 운동 초기엔 오히려 덩치가 커지는 경우도 있으니까요.
근육이 안늘고 = 이 부분은 아마 겉보기에 변화가 없거나 중량이 그대로란 의미 같은데요
극초반 서너달이면 몸이 어떤 의미로든 눈에 보이는 변화가 생기는게 보통입니다.
극초반에 변화가 없다면 식단보다는 먼저 운동을 진단할 필요가 있다고 생각합니다.

[카푸카푸]

상체 살을 빼고 근육량을 늘리고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요?

[머슬앤프로틴]

일단 특정 부위 살을 빼는 방법은 없다고 생각합니다.
운동, 특히 근력 운동을 하면...
지방과 근육이 전체적으로 빠지는 와중에 운동을 하는 부위에 근육이 커지면서(정확히는 초과회복)
결과적으로 살이 빠지고 근육이 붙는 구조라고 할 수 있지요.
바꿔 말해서... 이론적으로 맞는 말은 아닙니다만
실전(?)에 맞추어 말하자면
상체 살을 뺀다는 건 하체를 키운다는 의미와 비슷하다 할 수 있습니다.

근력 운동을 하체 위주로 해보세요^^

[루리웹-123993450]

줄넘기 강사인데 나이가 드니 무릎이 아파서 병원을 가니 무릎연골이 닳아어 그런다는데 하체근육을 좀 키워서 잡아보려 하는데 이미 무릎이 좋지 않아서요 무릎에 무리가 되지 않으면서 할 수 있는 하체운동은 어떻게 방향을 잡고 해야 할까요?! 기본적으로 런지는 어려울듯하고 생각나는건 스쿼트나 레그스인데 무릎에 무리되지 않게 운동을 어찌해야 할 지 모르겠네요...

[머슬앤프로틴]

박스스쿼트나 스티프데드리프트가 무릎 부담이 덜합니다만
이미 무릎이 아픈 상태에선 그마저도 부담일 수 있습니다.

덩키킥, 카프레이즈 등으로 무릎 개입 없는 운동으로
엉덩이, 종아리 운동을 먼저 한 다음에
(다리 벌리고 오므리는 머신도 좋습니다.)
박스 스쿼트와 스티프데드리프트를 하고
충분히 무릎쪽이 풀린 후에 스쿼트나 레그익스텐션을 해보시는 걸 권하고 싶네요.
그리고 다리, 특히 뒷편은 엉덩이를 거쳐 등허리와도 연결이 강하게 되어 있으니
하체 전반적인 강화를 위해 등 운동도 병행해주세요.

무릎 보호대 강추입니다.

[루리웹-123993450]

넘 자세한 조언 감사드립니다 알려주신 방향으로 운동 해보겠습니다!

[머슬앤프로틴]

줄넘기 경력 + 무릎 연골이 안좋으시다면 분명 운동량은 충분했겠지만
상하, 위아래로 짧은 구간의 운동으로 편중되어 있으셨겠지요?
스트레칭, 특히 골반과 발목 스트레칭 많이 신경써주세요.

그리고 보호대는 제가 써보기로는
슈퍼비스트, 하빈져락테이프 좋더라구요.