1. 힙어브덕션(밖) 3세트(41, 45, 49kg)
2. 레그컬 35kg 4세트
3. 브이스쿼트 80kg 3세트
4. 레그프레스 4세트
200kg 3세트
280kg 실패
240kg 1세트
5. 머신숄더프레스 60kg/프론트레이즈 15kg 3세트
6. 덤벨사이드레이즈 10kg/머숄 40kg 3세트
7. 머신리버스플라이 40kg/딥스 2세트
8. 레그익스텐션 30kg 3세트
= 총25세트
다음에 헬스장 가면 중량 설정 가이드라인
힙어브덕션 밖으로 45, 안으로 25
레그컬 40, 45kg
브이스쿼트 100kg
레그프레스 230kg
레그익스텐션 35kg