• 커팅플랜1(23년 10, 11월) 실패 반추
1. 식단 조절이 전혀 없었던 것이 제일 큰 원인인 것 같음.
2. 사무실에서 습관적으로 먹은 간식도 체중조절에 좋지 않았음.
3. 애매하게 올린 유산소 비율은 큰 의미가 없었던 것 같음.
4. 운동빈도수 부족도 아쉬웠음.
5. 하체 운동 중량을 올린 것은 좋은 선택이었음.
6. 몸무게 등 수치상 변화가 없었지만 수행능력 향상은 있었음.
• 목표(2024년)
1. 체지방률 12% 이하(현재 약 19~20%, 2월까지 16%)
2. 벤치프레스 50kg(이하 원판 무게 기준)
3. 데드리프트 90kg
4. 스미스머신 데드리프트 100kg
5. 브이스쿼트 120kg
6. 레그프레스 200kg - 이상의 무게로 일반 루틴 수행(10회 3세트 이상)
• 실행방안1 영양
1. 아침 : 닭가슴살(or 보충제), 종합비타민, 소량의 기타음식(밥, 빵 등)
2. 점심 : 일반식
3. 오후 간식 : 전날 운동했을 경우 보충제 등
4. 오후 간식2 : 사무실에서 다 같이 뭔가 먹을 경우 적게 먹을 것
5. 저녁 : 다이어트식 또는 소식
6. 자기 전에 SAN테스토, 아르기닌 섭취
7. 종합비타민 : 아나바이트멀티팩, 애니멀팩, 옵티맨
8. 부스터 : 삼대오백월드클래스, 토탈워
9. 보충제 : 하이드로웨이, 레드콘1MRE, 엑스텐드BCAA
• 실행방안2 운동
1. 일찍 일어나기 & 새벽 운동 시도
2. 계단 오르기
3. 웨이트 : 기존 운동방식 유지
4. 카디오 : 주1회 이상
5. 야외운동 : 10km 달리기, 등산 등
6. 휴식은 잠 + 2끼 식사의 텀을 줄 것.