짐바이크 22분(=6세트)
ㄴ 운동전 웜업
에어로우(상부)/데드리프트 3세트
ㄴ 빈 막대로 로우 동작을 하는데
벤치프레스 정도 너비로 잡고 거의 직선 느낌
또는 아주 약간 곡선을 그리며 명치쪽으로 당김.
집운동은 운동량보단 운동감에 초점을 맞추는 편인데
이런 식으로 등을 건들어 주면서 운동하면 느낌 좋음 ㅎ
에어로우(상부)/덤벨로우(언더그립) 2세트
ㄴ 요즘 좋아하는 언더그립 운동 1
헬스장 가서 등운동할 때 스미스머신으로 언더그립 로우하는 거 정말 좋아함 ㅎ
덤벨컬(alt)/숄더프레스 2세트
ㄴ 컬 동작으로 이두에 긴장감을 주고 나서
숄더프레스를 하는 걸 좋아함.
근데 운동 하고 보니 ㅎ 사이드레이즈를 깜빡해부렀네잉 ㅠㅠ
프론트레이즈(언더그립) 2세트
ㄴ 요즘 좋아하는 언더그립 운동 2
특히 어깨와 가슴으로 운동 이어서 할 때 좋은 듯!
플로어프레스 3세트
ㄴ 벤치 꺼내기 귀찮아서 플로어프레스 ㅎ
플로어프레스/푸쉬업 2세트
ㄴ 별거 아닌 것 같아도 이어서 하면 푸쉬업 10개도 꽤 힘든 편...
총20세트
