[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 92

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[삼포만두]

안녕하세요
헬스경력없지만, 오늘부터 헬스장 갈 회사원입니다.
176에 88키로라서 체중감량 위주로 운동을 하려고합니다.
근육은 거의 없고 대부분 살인데 ㅠㅠ 어떤 운동이 좋을까요?

[막장윤씨]

식단조절 + 유산소 + 근력운동을 병행하시면 됩니다...

[용기 HLR]

바로 웨이트 하시면 된다고 생각합니다.
식단과 병행해서 말씀드리자면-
1. 평소 + 운동
2. 평소 + 운동 + 단백질 추가
3. 평소 식단 자체를 좀 클린하게 + 운동 + 단백질 추가
4. 식단 조절 서서히
이렇게 바꿔가시는 편이 좋다고 생각합니다.

운동은 웨이트, 초반 한두달은 전신으로 권하고 싶네요^^

[삼포만두]

두분 모두 답변 감사합니다.
사실 헬스장 처음이라 런닝머신이나 할 생각이었는데, 공부좀 하고 근력운동도 병행하겠습니다.

[느와링]

안녕하세요
169cm 92KG인데 근처에 아파트단지내에 조그만한 헬스장 하나있서요...
거기 런닝머신,자전거머신(?) 다리위주 운동머신들있는데 혹시 어떤루틴으로 돌려야하나요...?
일단 체중감량위주로 하고싶습니다..
대부분 윗댓글처럼 뱃살이좀 많아요...

[용기 HLR]

자전거로 웜업 15~20분 하시구요
머신 위주로 싹 돌면서 30~40분 정도 하시면 좋을 것 같네요.
지금 순서는 크게 중요하지 않은 것 같습니다.
일단 시작하는게 중요하니까요 ㅎㅎㅎ

[느와링]

ㅇㅎ 지금 루틴이 주간조 야간조 이렇게있는데
주간조는 퇴근하고 1시간정도 운동하고
야간조는 아침에 운동하면 몸에 루틴이 정해질때까지 고생좀해야되나요...?

[용기 HLR]

아무래도 적응할 기간이 필요하겠지요.
아침에 운동하실 때는 웨이트 운동을 반절로 줄이셔도 좋다고 생각합니다.

[느와링]

조언 감사합니다!!

[개구라비티]

172에 100키로 입니다
라면 한봉지가 딱입니다 양많은 라면 말고 일반적인 라면이요 먹방같은거 보고 한번해볼까해서 두봉지 먹으면 헛구역질 할정도로 배가 빨리 찹니다 군것질 거의 안하고 식사는 하루 2끼 먹습니다 계속 살이 찌는데요 서있으면 무릎이 너무 아프고 앉아서 실내 자전거 타면 허리가 끊어질 정도로 아파요 어떤 운동이 괜찮을까요 아... 얼마전 수영장 놀러가서 물장구좀 쳤다가 가슴에 통증이 와서 탈의실 바닥에 계속 들어누워 있었던 적도 있습니다 어떻게 해야 할까요 진심 심각합니다

[용기 HLR]

몸에 부담이 덜가는 웨이트 운동을 몇가지 추천 드릴게요.
플로어프레스 : 바닥에 누워서 덤벨 프레스하기
에어로우 : 아무 것도 들지 않고 바벨로우, 덤벨로우 동작하기.
그리고 소화에 무리가 많이 있으신 것 같은데요
비타민과 유산균을 꾸준히 드시길 추천합니다.

[프라이드갈릭]

운동성과 좀 나오면 왜 다들 헬창이 되나 궁금합니다
목표로 했던 체중감량 및 체형 보정이 이루어지면 그 상태 유지하는게 정상아닌가요
각종 보조제, 약품 달고 살면서 정상적인 식단도 아닌 식생활 하는거 같던데
그러면서도 헬창이 되는 이유가 궁금합니다

[용기 HLR]

첫째로는 잘못된 믿음 때문이라고 봅니다.
저번에 무슨 다큐 보니까 20대 젊은 사람이 하루에 단백질을 거의 3, 400g 넘게 먹더라구요.
음식량 말고 거기에 들어있는 단백질량만 봐두요.
닭가슴살, 보충제 어쩌구저쩌구...
그렇게 해야 몸이 큰다는 정말 잘못된 지식...이라 부를 수도 없는 믿음이 있는 거 같던데 ㅠㅠ

본인 운동 능력과 신체 능력 등
성장의 원인이 되는 많은 부분을 오해하기 때문일수도 있구요.

말씀하신 기형적인 헬창들도 그렇고...
그 누구도 몸이 상하려고 애쓰진 않겠지요.
다들 아직 잘못되지 않았을 뿐입니다.
그리고 잘못될 때까지 잘못하는 겁니다 ㅠㅠ

[비연각]

문득 단백질 흡수량 과 흡수 시간에 대해 궁금해졌습니다
제 생각에 30그람 기준으로
3시간 정도로 알고있는데
어떤 글을 보니
그걸 부정하는 내용이 있더군요
요약하자면
30그람 이상의 단백질을 섭취해도
소장에서 흡수시간을 조절해
골고루 다 흡수될수 있도록 조절한다는 내용이였습니다
결국 하루에 단백질 섭취의 빈도나 타이밍보다는
총 필수섭취량 만큼을 채웠는지가 더 중요하다는 내용이었는데
이게 과연 싱빙성이 있는지 궁금합니다
https://cafe.naver.com/formsunmyeong/392616?art=ZXh0ZXJuYWwtc2VydmljZS1uYXZlci1zZWFyY2gtY2FmZS1wcg.eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJjYWZlVHlwZSI6IkNBRkVfVVJMIiwiY2FmZVVybCI6ImZvcm1zdW5teWVvbmciLCJhcnRpY2xlSWQiOjM5MjYxNiwiaXNzdWVkQXQiOjE3MDQ5NTE5NDk1MjZ9.1IFLYMyAyi4ejk4NXYq8GbfjbZ_r_PdKNJW3_rgKXIA

[용기와 HLR]

실제 생활과 운동에 있어서-
저의 수준이 그 정도의 디테일이나 과학적 근거가 필요한 정도라 생각하지 않습니다.
그래서 1%의 지식과 99%의 뇌피셜을 더 중요하게 여깁니다.
...는 너무 없어 보이는 표현이겠고- 제 경험에 더 가치를 두는 편입니다.
단백질 경우에 하루 총량이 중요하다 생각합니다만
한번에 얼마나 흡수할수 있느냐에 대해선 그 양에 대한 연구보단
제 속이 얼마나 편한가 불편한가를 중요하게 생각합니다.
그리고 어떤 음식든 보충제든 편의성도 중요하구요.

저는 단순 단백질 이야기보다는
탄수화물의 중요성을 좀 이야기 하고 싶은데요.
비과학적인 이야기겠지만 그냥 제 의견입니다.
하루 전반에 걸친 에너지 보충도 중요하지만
운동 직후 고갈된 에너지 보충도 참 중요하다 생각합니다.
이때 필요한 에너지가 두 종류라 보는데요
하나는 몸을 움직이는 에너지이고 다른 하나는 몸을 회복하는 에너지입니다.
이때 우선순위는 전자가 더 높기 때문에
단순 단백질만 섭취해선 활동에너지를 보충하느라
회복에너지 보충은 부족할 수 있습니다.
그래서 저는 운동후에 소량의 탄수화물을 먹기도 합니다.
(양갱, 바나나, 탄수화물이 같이 있는 보충제 등)
탄수화물로 활동에너지를 채우고
단백질은 가능한 회복에너지 쪽으로 보낼 수 있도록 하는 거죠.
사람 몸이 뭐 기계나 공장처럼 돌아가진 않겠지만
그냥 제 기분상 이렇게 하는 편이 컨디션에 더 좋더라구요 ㅎㅎㅎ

말씀하신 내용에 대한 제 생각은요...
흡수시간 조절은 솔직히 오! 하고 믿긴 어렵습니다.
단백질을 단시간에 소화하는데는 한계가 있고 잉여는 노폐물로 누적되거나 배출된다
vs
단백질은 단백질대로 신체에서 조절해서 충분히 활용한다
라면 저는 전자가 더 설득력 있다고 생각해요.