1. 짐바이크 20분(6세트)
2. 12kg 프론트레이즈(언더그립) / 카프레이즈 3세트
3. 덩키 카프레이즈 3세트
4. 12kg 인클라인 덤벨플라이 2세트
5. 16kg 인클라인 덤벨플라이/프레스 3세트
6. 20kg 인클라인 덤벨프레스 3세트
7. 20kg 원암 덤벨프레스 2세트
8. 20kg 덤벨프레스 3세트
9. 푸쉬업 2세트
총27세트
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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