1. 짐바이크 10분 = 3세트
2. 스쿼트 = 10세트
가. 맨몸: 2세트
나. 12kg×1: 2세트
다. 12kg×2: 2세트
라. 16kg×2: 2세트
마. 24kg×1: 2세트
3. 브릿지/런지/데드리프트
○ 맨몸/맨몸/24kg×2: 3세트
4. 카프레이즈/짐바이크
○ 맨몸/1분: 3세트
5. 복근운동 20분 = 6세트
총25세트
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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