웜업(노카운트) - 슈러그 8kg
3세트 - 숄더프레스 12kg
3세트 - 숄프 16kg
2세트 - 숄프 20kg
2세트 - 데드리프트 20kg
2세트 - 리버스플라이 4kg
3세트 - 로우(언더그립) 12kg
3세트 - 원암로우 20kg(1)
2세트 - 싱글덤벨로우 20kg(1)
3세트 - 턱걸이(언더그립) 5회
2세트 - 푸쉬업/파이크푸쉬업
총23세트
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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