각운동 2세트
0. 웜업
1. 푸쉬업 / 8kg 롤링컬
2. 8kg 덤벨컬(암블래스터)
3. 24kg 플로어프레스 / 데드리프트
4. 24kg 데드리프트 / 싱글덤벨로우
5. 24kg 싱글덤벨로우 / 싱글덤벨숄더프레스
6. 12kg 라잉익스텐션 / 해머컬
7. 8kg 컬&프레스
8. 4kg 킥백 / 리버스플라이
9. 푸쉬업
총18세트
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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