덤벨컬, 8, 3세트
숄더프레스, 8, 3세트
인클라인로우/로우, 8~12, 3세트(백투백)
인클라인덤벨프레스, 16, 3세트
오버헤드익스텐션, 16(1), 3세트
풀오버, 16(1), 2세트
클린앤프레스, 16, 2세트
덤벨프레스/데드리프트, 24, 2세트
턱걸이5회, 1세트
싱글덤벨로우/벤치딥스, 24(1), 2세트
푸쉬업 12분 = 3세트
폼롤러 스트레칭 13분 = 세트수 노카운트
카프레이즈, 3세트
총30세트
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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