1. 덤벨컬
2. 오버헤드익스텐션/해머컬
3. 원암프렌치프레스
4. 라잉익스텐션/클로즈그립프레스
5. 원암킥백/사이드레이즈/덤벨컬
6. 컬앤프레스
7. 프론트레이즈/사이드레이즈/리버스플라이
8. 파이크푸쉬업
9. 푸쉬업
10. 카프레이즈
11. AB슬라이드
12. 플랭크
각운동 2세트 = 이상24세트
13. 짐바이크 20분 = 6세트 계산
총30세트
 용기와 HLR 접속 : 1046 Lv. 18 Category
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