[ 【헬스메모장】] 4/3 (헬스장)상체 42세트 + 스트레칭 5세트

(kg)

1. OHP 4세트  (원판10, 20, 20, 20)

2. 랙풀 6세트  (원판40x3, 60x3)

3. 레그컬/데드리프트 2세트  (핀50/원판80)

4. 스미스머신 로우/언더그립 2세트  (원판30)

5. 스미스머신 벤치프레스 7세트  (원판40kg, 인클라인x4, 플랫x3)

6. 체스트머신 2세트  (원판80)

7. 플라이머신 4세트  (핀50x2, 60x2)

8. 이지바컬 3세트  (바벨20)

9. 이지바컬/해머컬 2세트 (바벨20/덤벨10)

10. 케이블익스텐션 3세트  (핀30)

11. 랫풀다운 5세트  (핀30x3, 40x2)

12. 푸쉬업 2세트

총42세트

  끝.

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스트레칭 18분 = 5세트 계산

[게이브뉴웰님은3이싫다고하셨어]

와우! 복싱하다가 헬린이 된 사람입니다. 대단하시네요! 전 저거 다 하지도 못하고 근육 터지겠네요. 힘내세요!

[용기와 HLR]

무게랑 횟수, 휴식시간 조절하면서 하시면 운동하시던 분 경우에 30세트 정도 충분히 하실 수 있으실 거에요. 저는 사실 간만에 헬스장 간거라서 좀 오바를 했...