1) 8kg 덤벨컬 2세트
2) 8kg 컬앤프레스 2세트
3) 12kg 클린앤프레스 2세트
4) 16kg 시티드숄더프레스 2세트
5) 20kg 인클라인프레스 3세트
6) 16kg 인클라인로우 2세트
7) 16kg 인클라인 로우/프레스 2세트
8) 12kg 인클라인 클로즈그립프레스/라잉익스텐션 2세트
9) 8kg 인클라인컬 2세트
10) 4kg 리버스플라이/킥백 2세트
11) 푸쉬업/카프레이즈 2세트
총23세트
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스트레칭 35분 = 10세트 계산