아침 공복 스트레칭 30분
= 9세트 계산
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0. 8kg 덤벨 사용
1. 덤벨컬
2. 오버헤드익스텐션/해머컬
3. 덤벨컬
4. 오버헤드익스텐션/프론트레이즈/사이드레이즈
5. 덤벨컬
6. 숄더프레스
7. 사이드레이즈/숄더프레스
8. 원암프렌치프레스/오버헤드익스텐션/클로즈그립프레스
9. 컬앤프레스
10. 21컬
11. 푸쉬업
각운동2세트
총22세트
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스트레칭 30분
= 9세트 계산
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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