[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 117

저도 잘 모르지만 ㅎ

헬스 관련해서

아주 기초 수준의 궁금증이 있다면

나누어BoA요~

[-빨래판-]

기초운동처럼 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트만 돌아가면서 하는데 추천운동 있나요?

[용기와 HLR]

맨몸 운동 위주로 하시는 건가요
강도를 올리는 방법으로 복합세트 추천합니다.
예를 들어 하체 운동을...
카프레이즈 15회, 브릿지 15회, 런지 15회를 연달아 하는 걸 1세트로 해서 2세트 하시고 나서 스쿼트 해보시는 것 추천드립니다.

어깨운동 경우에는
푸쉬업과 턱걸이 하신 후에
맨몸숄더프레스를 OHP식으로 그러니까 90도로 10개 한 다음 바로 10도 정도만 앞으로 그러니까 이마 앞 정도 방향으로 10개 해보는 것도 좋습니다. 농담이 아니라 맨몸으로 해도 꽤나 느낌 옵니다~^^

[-빨래판-]

참고가 됩니다. 해보겠습니다.

[용기와 HLR]

맨손 킥백 - 푸쉬업 - 팔 머리 위로 한 자세로 레그레이즈 조합도 좋습니다.

런지 자세에서 롱풀, 시티드로우 하는 자세로 당기는 동작으로 등 운동을 한 다음에 턱걸이 하는 것도 시도해보세요~

[쵸코보]

데드리프트를 대체할 수있는 운동 추천부탁드립니다

[용기와 HLR]

데드의 효과 중에

등에 포인트 주는 운동은
언더그립 로우와 랙풀

하체 후면에 포인트 주는 건
브릿지와 런지, 레그컬
카프레이즈와 덩키 카프레이즈 추천드리고 싶네요.
힙 머신도 따로 있는 걸로 압니다 ㅎ
레그프레스를 높은 위치에 두는 하이풋 위치도 좋습니다.

그러고 나서 덤벨 풀오버 해버리면 아주 그냥 끝내줄 것 같네요.

[쵸코보]

감사합니다