[1] 경이요가
[2] 근력운동
(1) 어깨 : 탑세트 & 피니셔
세팅1) 광배근 폼롤러 * 길항근 유연성
세팅2) 덤벨컬 8kg 2세트 * 길항근 긴장감
웜업1) 숄더프레스 스탠딩 8kg 2세트(20r, 20r)
웜업2) 시티드 12kg 2세트(10r, 10r)
피더1) 16kg 8r
피더2) 20kg 3r
탑세트) 24kg 9r
백오프) 16kg 15r
피니셔1) 사이드레이즈/로우 8kg 2세트
피니셔2) 리버스플라이 4kg 2세트
(2) 하체 : 맨몸운동
1) 스쿼트 1세트
2) 데드리프트식 스쿼트 3세트
3) 런지/스쿼트 2세트
4) 카프레이즈 1세트
[3] 짐바이크
총1시간40분 운동 = 30세트 계산