[1] 가슴
준비운동) 점핑잭, 어시스트딥스, 바벨컬
필세트) 플라이머신 40kg 2세트
* 원판 무게 기준
웜업) 스미스머신 인클라인 벤치프레스 10kg 2세트
피더1) 40kg 8r
피더2) 50kg 5r
피더3) 60kg 3r
탑세트) 70kg 2r <실패>
탑세트) 60kg 8r
백오프) 40kg 1세트
피니셔1) 덤벨플라이/풀오버, 10/20kg(1), 2세트
피니셔2) 플라이머신/딥스, 50kg/BW, 2세트
[2] 하체
레그컬 40kg 2세트
레그익스텐션 30kg 3세트
레그프레스 80kg 4세트
[3] 마무리
1) 랫풀다운, 레그레이즈
2) 스트레칭
3) 걷기
운동시간 총1시간25분
= 25세트 계산
* 탑세트 시도하면서 워킹세트 카운트가 애매함
* 10분당 3세트식으로 계산