[ 1 ] 경이요가
[ 2 ] 근력운동
1. 브릿지/데드리프트(8kg) 2세트
2. 하부타겟 원암로우(8kg)/턱걸이(1회) 3세트
3. 언더그립 덤벨로우(12kg) 2세트
4. 원암로우(16kg) 3세트
5. 언더그립턱걸이(5회)/에어로우 2세트
6. 싱글덤벨 풀오버(16kg)/로우(16kg) 2세트
7. 덤벨사이드벤드alt(16kg)/슈러그(16kg) 2세트
8. 맨손 리버스플라이/킥백 2세트
9. 덤벨컬alt(12kg)/해머컬(12kg) 2세트
[ 3 ] 스트레칭
★ 운동시간 1시간50분 = 33세트 계산 ★