★ HUSTLE ★ LOYALTY ★ RESPECT ★

용기와 HLR
접속 : 1042   Lv. 18

Category

Profile

Counter

  • 오늘 : 58 명
  • 전체 : 344492 명
  • Mypi Ver. 0.3.1 β
[  └〔요가플랜〕] 5/24(금) 24세트(헬스장) ★탑세트 가슴 (0) 2024/05/24 PM 09:11

img/24/05/24/18faa81ff89557b6b.jpg

 

 

0. 준비운동: 랫풀다운, 플라이머신, 이지바컬 등

 

[ 가 슴 ]

1. 플레이트로드체스트

  웜업: 20ㅋ 2세트

  피더1: 80ㅋ 5ㅎ

  피더2: 100ㅋ 4ㅎ

  탑세트: 120ㅋ 9ㅎ

  백오프: 80ㅋ 1세트

2. 인클라인 체스트머신 핀30ㅋ 3세트

3. 피니셔: 덤벨 플라이/클로즈그립프레스 2세트


[ 등 ]

1. 시티드로우머신 원판40ㅋ 3세트

2. 랙풀 3세트 (원판40, 60, 80ㅋ)

3. 랫풀다운 원판20ㅋ 2세트


마무리운동: 버터플라이, 랫풀다운, 천계

 

운동시간 1시간 20분

24세트 계산

신고

 
X