0. 준비운동: 랫풀다운, 플라이머신, 이지바컬 등
[ 가 슴 ]
1. 플레이트로드체스트
웜업: 20ㅋ 2세트
피더1: 80ㅋ 5ㅎ
피더2: 100ㅋ 4ㅎ
탑세트: 120ㅋ 9ㅎ
백오프: 80ㅋ 1세트
2. 인클라인 체스트머신 핀30ㅋ 3세트
3. 피니셔: 덤벨 플라이/클로즈그립프레스 2세트
[ 등 ]
1. 시티드로우머신 원판40ㅋ 3세트
2. 랙풀 3세트 (원판40, 60, 80ㅋ)
3. 랫풀다운 원판20ㅋ 2세트
마무리운동: 버터플라이, 랫풀다운, 천계
운동시간 1시간 20분
24세트 계산