준비운동1) 리어델트익스텐션/리버스플라이 맨손 3세트
준비운동2) 사이드레이즈 4kg 3세트
본운동) 시티드덤벨숄더프레스
웜엄) 12kg 2세트
피더) 20kg 4r, 4r
탑세트) 24kg 10r, 7r
백오프) 16kg 1세트
피니셔) 8kg 컬앤프레스/인클라인덤벨컬alt 2세트
운동시간 총52분 = 15세트 계산
* 점점 요가&스트레칭 비중이 사라지는 중 ㅋㅋㅋ
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취침 전
스트레칭
폼롤러
명상
총56분 = 16세트 계산
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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