0. 짐바이크 35분
1. 리버스플라이 / 킥백 4kg
2. 사이드레이즈 8kg
3. 해머컬alt 12kg
4. 인클라인로우 16
5. 덤벨프레스 20
6. 풀오버 24kg(1)
7. 스쿼트 24kg(1) / 카프레이즈
8. 푸쉬업
각운동 2세트
운동시간 총1시간 40분
= 30세트 계산
 용기와 HLR 접속 : 1042 Lv. 18 Category
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