[탑세트] = 7세트
셋업무브: 덤벨프레스, 플라이머신, 랫풀다운
탑세트무브: 인클라인 체스트머신
웜업: 원판20kg 2세트
피더1) 80kg 4회
피더2) 100kg 4회
탑세트1) 120kg 5회
탑세트2) 110kg 7회
백오프) 70kg 1세트
디클라인 체스트머신 3세트(원판60, 80, 100kg)
벤치프레스 원판30kg 3세트
플라이머신(핀50kg)/어시스트친업(핀-30kg) 2세트
운동시간 1시간
총15세트
* 탑세트는 셋업무브부터 백오프까지
워킹세트 7세트 정도의 가치로 판단