1. ■■■■■■ 폼롤러 스트레칭
2. ■■■ 스쿼트
3. ■■ 숄더프레스
4. ■■ 리버스플라이/킥백/사이드레이즈/컬/프론트레이즈
5. ■■ 리버스플라이/로우/숄더프레스
6. ■■■ 해머컬/푸쉬업
7. ■■■ 플로우트레이닝 P2
8. ■■ 컬
9. ■■■■■■ 짐바이크
총29세트
 용기와 HLR 접속 : 1129 Lv. 19 Category
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