셋업무브: 랫풀다운, 이지바컬, 카프레이즈, 플라이머신
메인종목: 인클라인 체스트머신
웜업: 20kg 1세트
피더1: 80kg 5회
피더2: 90kg 4회
탑세트: 105kg 11회
백오프: 60kg 1세트...이상 7세트로 계산
피니셔1: 플레이트로드 체스트 40kg 3세트
피니셔2: 플라이머신 40kg 2세트
랙풀 40kg 4세트
랫풀다운 50kg 2세트
어시스트친업 -50kg 2세트
숄더프레스머신 20kg 2세트
총22세트(운동시간 1시간)