셋업무브: 이지바컬, 해머컬, 플라이머신
본운동: 인클라인체스트프레스
웜업: 10ㅋ 2세트
피더1: 40ㅋ 5회
피더2: 50ㅋ 3회
탑세트: 60ㅋ 10회
백오프: 45ㅋ 1세트...이상 7세트 계산
인클라인체스트프레스
40ㅋ 2세트
체스트프레스 3세트(40, 50, 60ㅋ)
인클라인덤벨컬/해머컬 10ㅋ 2세트
이지바컬 20ㅋ 2세트
카프레이즈 2세트
총18세트
 용기와 HLR 접속 : 966 Lv. 17 Category
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